Ga naar de inhoud

Gratis KinderYogales – Wees Je EigenValentijn

  • 7 min read
Leerkriebels kat ik ben lief voor mijzelf

Welkom bij onze hartverwarmende yogales, speciaal ontworpen om de essentie van Valentijnsdag te vieren met de allerkleinsten onder ons. Deze les is een liefdevolle uitnodiging aan onze peuters, kleuters en kinderen van groep 3 om samen op avontuur te gaan in de wereld van zelfliefde en vriendschap, geleid door het plezier en de zachtheid van yoga.

Waarom yoga op Valentijnsdag?

Yoga biedt een unieke kans om thema’s als liefde, vriendelijkheid en compassie op een speelse en toegankelijke manier te verkennen. Door fysieke houdingen te combineren met verhalen en spelletjes, leren kinderen op jonge leeftijd al hoe belangrijk het is om lief te zijn voor zichzelf en voor anderen. Deze les draagt bij aan het bouwen van zelfvertrouwen, het herkennen en waarderen van eigen kwaliteiten en het ontwikkelen van empathie.

Hoe we beginnen: Onze reis begint met een vrolijke introductie waarbij we het belang van Valentijnsdag en de thema’s zelfliefde en vriendschap bespreken. Vervolgens gebruiken we een zachte ademhalingsoefening om onze harten te openen en ons voor te bereiden op de yogales.

Onze liefdevolle activatie: We warmen ons lichaam en hart op met de ‘Hartengroet‘, een aanpassing van de traditionele Zonnegroet, speciaal ontworpen om kinderen te verbinden met hun hart en de liefde die ze hebben voor zichzelf en anderen.

Door het verhaal heen: Met behulp van zorgvuldig gekozen yogahoudingen nodigen we de kinderen uit om hun eigen innerlijke kracht en schoonheid te ontdekken. Elke houding wordt gekoppeld aan positieve affirmaties over zelfliefde en vriendelijkheid, waardoor kinderen spelenderwijs leren hoe ze positief over zichzelf en hun vriendjes kunnen denken.

Onze rustgevende afsluiting: We eindigen onze yogareis met een creatieve activiteit en een hartmeditatie, waarbij de kinderen zich voorstellen hoe hun liefde als warm, stralend licht naar buiten schijnt. Dit helpt de kinderen om de ervaringen van de les te integreren en met een gevoel van rust en vreugde af te sluiten.

Enkele tips voor thuis of in de groep:

  • Moedig de kinderen aan om de yogahoudingen op hun eigen manier te verkennen en te ervaren.
  • Gebruik positieve versterking om zelfvertrouwen en eigenwaarde te bevorderen.
  • Wees flexibel en sta open voor de creatieve inbreng van de kinderen.
  • Creëer een ondersteunende en liefdevolle omgeving waarin elk kind zich gezien en gewaardeerd voelt.

We hopen dat deze yogales een onvergetelijk moment van verbinding, liefde en plezier biedt, waarbij jullie samen de prachtige boodschap van Valentijnsdag vieren. Mogen de harten van de kinderen (en die van jezelf!) gevuld worden met liefde en licht.

Geniet van deze bijzondere dag samen op de yogamat!

Veel liefs en namaste,

Laura

Leerkriebels kat ik ben lief voor mijzelf

Yogales Lief zijn voor Jezelf

Duur: 1 uur
Aantal kinderen: 25
Leeftijd: 4-7 jaar (kleuters/groep 3)

Lesopbouw

Welkom en Introductie

  • Start met een rustig welkomstmuziekje en laat de kinderen in een kring zitten.
  • Korte introductie van het thema zelfliefde en Valentijnsdag: “Vandaag gaan we leren hoe we lief kunnen zijn voor onszelf en voor onze vriendjes en vriendinnetjes.”

Hartengroet voor Kinderen

Laten we de “Hartengroet” stap voor stap doornemen, aangepast van de traditionele Zonnegroet voor jonge kinderen, om het thema zelfliefde en vriendelijkheid te benadrukken. Deze reeks is vereenvoudigd en bevat elementen die kinderen aanspreken.

Start in Berghouding (Tadasana)

  • Sta rechtop met de voeten op heupbreedte. Handen zijn naast je lichaam.
  • Zeg: “Sta sterk en trots als een berg. Voel je voeten stevig op de grond.”

Handen naar het Hart (Anjali Mudra)

  • Breng je handen samen voor je hart.
  • Zeg: “Leg je handen op je hart. Denk aan iets dat je heel blij maakt.”

Armen Omhoog en Lichte Rugbuiging

  • Adem in en strek je armen boven je hoofd, kijk omhoog en buig zachtjes naar achteren.
  • Zeg: “Laat je hart naar de zon groeien, net zoals een bloem naar het licht groeit.”

Vooroverbuigen naar de Aarde (Uttanasana)

  • Adem uit, buig vanuit je heupen voorover en probeer de grond aan te raken. Knieën mogen licht gebogen zijn.
  • Zeg: “Maak een buiging naar de aarde. Bedank de aarde voor alles wat ze ons geeft.”

Kijk omhoog, Halve Vooroverbuiging (Ardha Uttanasana)

  • Adem in, hef je hoofd en borst op, maak een rechte rug, handen op de knieën.
  • Zeg: “Kijk naar voren en denk aan iemand die je blij maakt. Stuur ze een glimlach.”

Stap Terug naar Plankpositie

  • Vanuit de vooroverbuiging, stap of spring je terug in een plankpositie, houd je lichaam sterk en recht.
  • Zeg: “We zijn sterk als een brug. Kunnen auto’s over ons heen rijden zonder dat we buigen?”

Naar Beneden, Buik op de Grond

  • Laat je knieën, borst en dan je voorhoofd zachtjes op de grond zakken.
  • Zeg: “Laten we even rusten op de grond, als een zaadje dat wacht om te groeien.”

Kleine Cobra (Bhujangasana)

  • Schuif voorwaarts en omhoog, hef je borst van de grond met je handen onder je schouders.
  • Zeg: “Laat ons groeien als een kleine cobra, kijk omhoog naar de warme zon.”

Terug naar Kindhouding (Balasana)

  • Breng je billen naar je hielen, voorhoofd naar de grond, armen ontspannen langs je lichaam.
  • Zeg: “Rust uit als een zaadje in de aarde. Voel de aarde om je heen.”

Terug naar Staande Positie

  • Kom langzaam omhoog, rol je rug op naar een staande positie.
  • Zeg: “Groei langzaam op, net als een plantje dat uit de aarde omhoog komt.”

Afsluiten met Handen naar het Hart

  • Breng je handen weer voor je hart.
  • Zeg: “Voel je hart kloppen. Dat is jouw liefde voor jezelf en anderen.”

Herhaal deze reeks een paar keer, waarbij je de kinderen aanmoedigt om bij elke beweging iets te noemen waar ze van houden of dankbaar voor zijn.

Yogahoudingen

  • Boomhouding: “Sta stevig als een boom, en laat zien hoe hoog jouw liefde kan groeien.”
  • Kat/Koe-houding: “Buig als een kat om jezelf een knuffel te geven, en maak je rug rond als een koe om je hart te openen voor liefde.”
  • Krijgerhouding: Vertel een verhaal over een dappere krijger die vriendelijkheid en liefde verspreidt.
  • Kindhouding: “Rust uit in de kindhouding en denk aan iets waar je van houdt aan jezelf.”

Ademhalingsoefening – Liefdesadem

Gebruik een “Liefdesademhaling”: Inademen terwijl de armen omhoog gaan en een hart vormen boven het hoofd, uitademen terwijl de armen het hart naar zichzelf toe trekken.

Creatieve Activiteit: Hartenmandala Tekenen

Elke leerling krijgt de kans om een hartvormige mandala te tekenen, waarbij ze kleuren en patronen gebruiken die hen blij en geliefd laten voelen.

Hartmeditatie

Om de les af te sluiten, leid je de kinderen door een hartmeditatie die hen helpt zich te verbinden met gevoelens van liefde en vriendelijkheid.

  1. Laat de kinderen comfortabel zitten of liggen, en hun ogen sluiten.
  2. Zeg: “Stel je nu voor dat er in je hart een klein lichtje schijnt. Dit lichtje is warm en zacht, en het is de kleur van liefde.”
  3. “Met elke adem die je inademt, wordt dit lichtje groter en warmer. Het vult je hele lichaam met liefde en vriendelijkheid.”
  4. “Stel je voor dat dit lichtje zo groot wordt, dat het niet alleen jou, maar ook de hele kamer vult. En nu, stel je voor dat dit licht zich uitstrekt naar buiten, naar je vrienden, je familie, en iedereen die je liefhebt.”
  5. “Voel hoe fijn het is om liefde te geven en te ontvangen. Wanneer je klaar bent, breng dan je handen naar je hart, en neem een diepe adem in. Terwijl je uitademt, open je langzaam je ogen.”

Afsluiting: “Onthoud dat je altijd liefde in je hart kunt vinden, voor jezelf en voor anderen. Draag dit lichtje vandaag met je mee.”

Aanpassingen voor Diverse Behoeften

  • Voor de stille en onzekere kinderen: Geef hen specifieke complimenten en moedig zachte aanmoediging aan.
  • Voor de drukkere kinderen: Betrek ze als helpers om anderen te ondersteunen bij het aannemen van de houdingen of het leiden van de ademhalingsoefeningen.

Deze les combineert fysieke activiteit met momenten van rust en reflectie, waardoor alle kinderen, ongeacht hun temperament, kunnen deelnemen en zich gewaardeerd voelen. Het is een prachtige manier om het concept van zelfliefde en vriendschap te verkennen, vooral rond Valentijnsdag.

Gratis KinderYogales - Wees Je EigenValentijn