Kalmerend Yogaverhaal | Een Fijn Nestje om in te slapen

Chat met AI over deze pagina:

Soms hebben kinderen (en wij zelf) gewoon even een zacht moment nodig. Een pauze om te voelen: het is oké, ik mag er zijn zoals ik ben. Dit yogaverhaal helpt precies daarbij.

Het tempo ligt wat lager dan bij andere verhalen en er zit een heel bijzonder element in: de zelfcompassieknuffel. Een simpele, liefdevolle omhelzing van jezelf, waardoor je dezelfde warmte voelt als bij een knuffel van mama, papa of een goede vriend.

Het idee heb ik uit het boek Zelfcompassie van Kristin Neff. Mocht je wat meer willen weten over zelfcompassie, dan is dit een goed boek om te lezen. Voor kinderen heb je het boek Zelfcompassie voor je kids van David Dewulf.

Dit verhaal is perfect voor een rustig moment overdag of vlak voor het slapengaan. En het mooiste? Jij mag gewoon meedoen. Want zelfcompassie is niet alleen waardevol voor kinderen, maar net zo goed voor jou.

Het yogaverhaal zelf

In dit avontuur maken we kennis met een personage dat je stap voor stap meeneemt naar rust. De bewegingen zijn zacht en traag, alsof je door een droom heen beweegt. Je kind (en jij) leert dat je jezelf warmte mag geven, gewoon door je armen stevig om jezelf heen te slaan en even te ademen. Alsof je jezelf zegt: ik ben er voor mij.

Dit verhaal past bij allerlei momenten:

Voor het slapengaan, zodat je rustig in slaap valt.
Overdag, als even alles te druk voelt.
In de klas of groep, als afsluiter van een actieve les of als iedereen behoefte heeft aan ontspanning.

Het is een klein avontuur dat groots aanvoelt — juist omdat het kinderen én volwassenen laat ervaren hoe fijn het is om lief voor jezelf te zijn.

Wat is zelfcompassie en waarom is het belangrijk?

Zelfcompassie betekent dat je vriendelijk bent voor jezelf, net zoals je zou zijn voor een vriend of vriendin die het even moeilijk heeft. Stel je voor: je vriend struikelt en doet zich pijn. Je zegt dan vast iets liefs en helpt hem weer op te staan. Zelfcompassie is datzelfde doen… maar dan voor jezelf.

Zelfcompassie voor kinderen

Als kinderen leren om zichzelf liefde te geven, ontdekken ze dat het oké is om fouten te maken of verdrietig te zijn. Ze leren emoties beter begrijpen en ermee omgaan. Dat geeft ze meer zelfvertrouwen en veerkracht: het vermogen om weer op te staan, hoe lastig iets ook voelt.

Zelfcompassie voor volwassenen

Zelfcompassie is net zo belangrijk voor jou. Door mild te zijn voor jezelf, zorg je beter voor je eigen welzijn. En er is nog iets moois: kinderen leren het meest door te kijken naar wat jij doet. Als jij laat zien dat je vriendelijk kunt zijn voor jezelf, geef je hen het beste voorbeeld om dat zelf ook te doen.

Heel veel plezier met dit yogaverhaal! Ik ben benieuwd hoe je kind of je groep reageert op het verhaal. Het zou leuk zijn om een fotootje te delen van de les! Dat mag via social of per mail.

Groetjes,
Laura

een schilderij van een nestje in een boom

Rustig aan met Rupsje Nooitgenoeg

Mindfulness voor kinderen met de herkenbare illustraties van Eric Carle, een speelse weg naar rust en aandacht.

Koop bij Bol.com

Het dansende dierenbos

Speels yogaboek met muziek en beweging: leren, bewegen en lachen met dierenyoga.

Koop bij Bol.com

De jongen, de mol, de vos en het paard

Prachtig geïllustreerde fabel over vriendschap, liefde en jezelf zijn, met levenswijsheden voor jong en oud.

Koop bij Bol.com

Zen Shorts

Een poëtisch prentenboek over de verhalen van panda Stillwater, vol warme levenslessen in prachtige aquarelillustraties.

Koop bij Bol.com

A Handful of Quiet

Thich Nhat Hanhs speelse pebble meditation voor kinderen en volwassenen: verbind met de natuur, verminder stress en versterk concentratie.

Koop bij Bol.com

Geluk voor kinderen

Tien hartverwarmende verhalen met tips en opdrachten om kinderen spelenderwijs de sleutels tot geluk te leren ontdekken.

Koop bij Bol.com

Het boek van de adem

Interactieve ademhalingsoefeningen om rust, creativiteit en zelfvertrouwen te versterken.

Koop bij Bol.com

Vlinder & Slak

Hartverwarmend prentenboek over rust vinden en je vleugels uitslaan, vol waardevolle levenslessen.

Koop bij Bol.com

Yo-ga mee de wereld rond!

Yogavriendelijke prentenboekverhalen met bijpassende houdingen: ideaal voor zelfgekozen yoga-momenten bij kleuters.

Koop bij Bol.com

Ik ben Yoga

Poëtisch prentenboek dat kinderen uitnodigt yoga te ontdekken, met prachtige illustraties en inspirerende houdingen.

Koop bij Bol.com

Meest Gestelde Vragen (FAQ)

Wat is de zelfcompassie knuffel en waarom is het belangrijk?

De zelfcompassie knuffel is een oefening waarbij je jezelf een knuffel geeft om liefde en warmte te ervaren, vergelijkbaar met een knuffel van een ouder. Het is belangrijk omdat het helpt bij het ontwikkelen van zelfliefde en het vermogen om jezelf te troosten in moeilijke momenten.

Voor welke leeftijdsgroep is dit avontuur geschikt?

Dit avontuur is speciaal gemaakt voor kinderen, maar ook volwassenen kunnen er baat bij hebben. Het is vooral nuttig voor jonge kinderen om al vroeg te leren hoe ze zelfcompassie kunnen toepassen.

Welke boeken worden aangeraden voor meer informatie over zelfcompassie?

Voor meer informatie over zelfcompassie wordt het boek 'Zelfcompassie' van Kristin Neff aangeraden. Voor kinderen is 'Zelfcompassie voor je kids' van David Dewulf een goed boek.

Hoe kan ik mijn ervaring met dit yogaverhaal delen?

Je kunt je ervaring met het yogaverhaal delen door een foto van de les te sturen via sociale media of per e-mail naar Laura.

Welke andere boeken worden aanbevolen voor rust en mindfulness bij kinderen?

Enkele aanbevolen boeken zijn 'Rustig aan met Rupsje Nooitgenoeg', 'Het dansende dierenbos', 'Zen Shorts', en 'Ik ben Yoga'. Deze boeken bieden speelse en rustgevende oefeningen en verhalen voor kinderen.