Ken je dat gevoel dat emoties soms alle kanten op kunnen schieten? Bij kinderen is dat niet anders. Soms zijn ze blij en bruisen ze van energie, soms verdrietig en teruggetrokken, soms boos en opstandig. Het Kleurenmonster, een prachtig prentenboek, geeft deze emoties een kleur en een plek. Het maakt emoties niet alleen zichtbaar, maar ook bespreekbaar. Juist dat helpt kinderen om te begrijpen wat ze voelen en waarom.
Maar wat als je die emoties nóg meer tot leven wilt brengen? Daar komt kinderyoga om de hoek kijken! Kinderyoga biedt kinderen de ruimte om letterlijk in hun lichaam te voelen wat er speelt. Door te bewegen, te ademen en te ontspannen, kunnen ze spanning loslaten en emoties beter reguleren. Het lichaam wordt een bron van informatie én een manier om emoties te uiten.
In dit artikel laat ik je zien hoe je het Kleurenmonster en kinderyoga op een speelse manier kunt combineren in de klas (of thuis!). We starten met een korte uitleg over waarom deze combinatie zo krachtig is voor emotieregulatie en lichaamsbewustzijn. Daarna duiken we in de wereld van het Kleurenmonster en krijg je bij elke emotie drie kindvriendelijke yogahoudingen die je meteen kunt gebruiken. Zo wordt het werken met emoties niet alleen een gesprek, maar een beleving waarin kinderen zichzelf en hun gevoelens beter leren kennen.
Lesidee het Kleurenmonster en Emoties
Het Kleurenmonster is een prachtig prentenboek dat emoties kleur en een plek geeft. Het maakt gevoelens zichtbaar én bespreekbaar, iets wat voor kinderen soms nog lastig kan zijn. Want hoe leg je uit dat je je boos voelt? Of verdrietig? Het Kleurenmonster laat zien dat alle emoties erbij horen en dat het heel normaal is om je soms een beetje anders te voelen.
Maar hoe kun je die emoties nog meer laten ervaren? Daar komt kinderyoga om de hoek kijken. Kinderyoga brengt kinderen letterlijk in beweging en geeft ze de kans om emoties te voelen in hun lichaam. Het helpt kinderen om beter te begrijpen wat er speelt, om spanning los te laten en om zichzelf op een rustige en fijne manier te reguleren.
Door het verhaal van het Kleurenmonster te combineren met kinderyoga, ontstaat er een speelse en laagdrempelige manier om kinderen te ondersteunen in hun emotionele ontwikkeling. In deze combinatie ontdekken kinderen dat emoties niet alleen in hun hoofd zitten, maar ook in hun lijf voelbaar zijn. Ze leren dat je emoties mag laten stromen en dat je daar zelf iets mee kan doen: bewegen, ademen, even stilzitten en weer verder gaan.
Deze combinatie draagt bij aan meer emotieregulatie en lichaamsbewustzijn. Kinderen leren om signalen van hun lijf te herkennen, zoals een bonzend hart of een gespannen buik. Ze merken dat beweging helpt om emoties een plek te geven, en dat ademhaling kan helpen om spanning los te laten. Zo worden ze niet alleen beter in praten over emoties, maar ook in voelen en handelen. En dat is een prachtige basis voor zelfvertrouwen en veerkracht.
Yogahoudingen bij Elke Emotie
Het Kleurenmonster benoemt verschillende emoties, elk met een eigen kleur. Door yoga aan deze emoties te koppelen, kunnen kinderen voelen wat er in hun lijf gebeurt en hoe ze daar mee om kunnen gaan. Hieronder vind je per emotie drie kindvriendelijke yogahoudingen of bewegingen, steeds met een beeld of dier dat kinderen aanspreekt.
Psssssst…. Onderaan dit artikel heb ik de houdingen + yogakaarten voor je als gratis download! 🙂
Blijdschap – Geel
- Sterhouding: sta als een stralende ster en voel je groot en blij.
- Dansende regenboog (side bend): beweeg zacht van links naar rechts, net als een kleurrijke regenboog.
- Sprongetjes maken: spring als een vrolijk konijntje, vol energie.
Verdriet – Blauw
- Kindhouding: maak jezelf klein als een schildpad die zich even wil verstoppen.
- Vlinderhouding: fladder zachtjes met je knieën als vleugels.
- Bloemenademhaling: ruik zachtjes aan de bloem en adem uit alsof je de bloem voorzichtig wegblaast.
Woede – Rood
- Houthakker: hak denkbeeldig hout met een denkbeeldige bijl, stevig en krachtig.
- De vulkaan: klop als een trommel op je lijf, van je voeten tot je borst, en laat dan je boosheid eruit spatten als een vulkaan met een grote sprong en een Haaaa.
- Leeuwenadem: brul als een leeuw en laat alle boosheid uit je lijf.
Angst – Zwart/Grijs
- Boomhouding: sta als een stevige boom met diepe wortels in de grond.
- Krokodilhouding: liggend op je buik, handen in een kommetje. Laat je hoofd rusten in je handen. Voel je kalm en veilig als een krokodil in het water.
- Diepe buikademhaling: ga lekker zitten of liggen. Adem rustig en langzaam als een slapende beer in zijn hol.
Kalmte – Groen
- Liggende ontspanning: lig stil als een luie kat die uitrust in de zon.
- Regenboogadem: adem rustig in en maak met je armen een mooie boog als een regenboog. Adem uit en laat je armen weer rustig zakken, net als een regenboog die verdwijnt.
- Zittende vooroverbuiging: buig naar voren als een knuffelbeertje dat zich even oprolt.
Liefde – Roze
- Hartopener in zithouding: open je armen alsof je een grote knuffel wil geven.
- Handen Handen op je hart. Voel je ‘m kloppen?
- Zacht knuffelen met jezelf: wikkel je armen om jezelf als een lieve knuffelbeer.
Teleurstelling (extra emotie)
- Twist in zithouding: draai als een uil die alle kanten op kan kijken, en voel dat er weer ruimte ontstaat.
Tips voor Gebruik in de Klas of Thuis
Het verhaal van het Kleurenmonster en de bijpassende yogahoudingen vormen samen een speels en krachtig lesidee. Je kunt dit eenvoudig op jouw eigen manier vormgeven, afhankelijk van de tijd, ruimte en de behoefte van de kinderen. Hier wat tips om het soepel te laten verlopen:
- Begin met een rustig moment
Lees het Kleurenmonster voor of vertel in je eigen woorden over de emoties en de kleuren. Laat kinderen reageren op het verhaal: welke kleur voelen ze vandaag? Wat herkennen ze? - Kies één emotie per keer
Soms willen kinderen alles tegelijk doen. Maar juist door één emotie te kiezen, kan iedereen zich beter inleven en voelen wat er gebeurt. Je kunt dit zelfs koppelen aan hoe de groep zich voelt die dag. - Maak het visueel
Laat kinderen zelf een kleur kiezen met een sjaaltje, een doekje of een tekening erbij. Dit maakt het nog tastbaarder. - Creëer een veilige en rustige sfeer
Gebruik rustige muziek of een zachte bel om het begin en einde aan te geven. Zorg dat er genoeg ruimte is om te bewegen en dat iedereen zich vrij voelt om mee te doen. - Laat kinderen zelf kiezen en ontdekken
Nodig kinderen uit om houdingen te proberen, maar geef ze ook de ruimte om te kiezen of ze willen meedoen. Zo ervaren ze dat het veilig is om te voelen en bewegen op hun eigen manier. - Neem de tijd voor nabespreken
Vraag na afloop: wat voelde je in je lijf? Wat vond je fijn? Wat vond je moeilijk? Zo geef je emoties woorden én laat je zien dat alles er mag zijn.
Afsluiting
Met het Kleurenmonster en kinderyoga geef je kinderen de ruimte om emoties niet alleen te herkennen, maar ook echt te ervaren in hun lijf. Ze ontdekken dat alle gevoelens erbij horen en dat er altijd manieren zijn om spanning los te laten. Zo bouwen ze stap voor stap aan meer zelfvertrouwen, rust en veerkracht.
Ik nodig je uit om dit lesidee zelf eens uit te proberen in de klas of thuis. Kijk hoe kinderen reageren en ontdek samen hoe krachtig deze combinatie is. Laat kinderen hun eigen kleuren voelen en bewegen – en zie hoe dat ruimte geeft voor groei en plezier.
Groetjes,
Laura
