De herfst is het seizoen van verandering: bomen laten hun bladeren los, de lucht wordt frisser en overal hoor je het zachte ritselen van de wind. In diezelfde beweging mogen ook kinderen leren vertragen, voelen en loslaten. Waar de zomer vaak vol energie en prikkels zat, nodigt de herfst uit tot rust, balans en aandacht voor binnenin.
Kinderyoga past daar prachtig bij. Met eenvoudige houdingen, dieren uit het bos en een vleugje verbeelding, leren kinderen om stil te staan bij hun adem en hun lichaam te voelen. De herfst is hét moment om die verbinding te versterken: stevig staan als een boom, rollen als een egel, ademen als de wind en eindigen in een zacht bed van herfstblaadjes.
Speciaal voor dit seizoen maakte ik een set gratis kinderyoga kaarten met het thema herfst — vol beweging, ontspanning en herfstmagie. Perfect voor in de klas, de opvang of gewoon thuis op een regenachtige middag.
Waarom is kinderyoga de herfst zo waardevol?
De herfst is een periode waarin veel kinderen gevoelig zijn voor veranderingen. Nieuwe routines, drukte op school en het korter worden van de dagen kunnen onrust geven. Kinderyoga helpt om die overgang soepeler te maken.
Met rustige bewegingen, aandacht voor ademhaling en verbeeldingskracht leren kinderen hun lijf beter kennen. Ze ontdekken dat spanning en ontspanning elkaar afwisselen – net zoals in de natuur. Een stormachtige dag kan plaatsmaken voor stilte, en na de regen verschijnt weer ruimte om te spelen en te lachen.
Kinderyoga in de herfst:
- versterkt de lichaamsbewustwording en concentratie
- helpt bij het loslaten van spanning of overprikkeling
- brengt rust in hoofd en lijf
- verbindt kinderen met de natuur en hun omgeving
Of je nu ouder bent of leerkracht: een kort yogamoment kan wonderen doen. Even de voeten stevig op de grond, diep ademhalen, en voelen hoe de herfst van buiten ook binnen iets in beweging brengt.
Gratis yogakaarten: spelenderwijs bewegen met dieren uit het bos
Kinderen leren het best door te doen, te voelen en te spelen. Daarom staan in deze herfstset negen houdingen die passen bij het seizoen: bewegingen die uitnodigen tot aandacht, plezier en ontspanning. Elk dier en elk element uit het bos helpt kinderen om iets te ontdekken over zichzelf – van kracht en evenwicht tot rust en adem.
De houdingen uit de herfstset:
- Berghouding – Boom met wortels: stevig staan, voelen hoe je voeten de aarde raken.
- Eekhoorn – Hurkzit + spring: beweeglijkheid en energie, even lekker rondspringen.
- Egeltje – Kindhouding: een veilige houding om tot rust te komen.
- Beer – Neerwaartse hond: krachtig, speels en soepel.
- Uil – Zittende twist: draaien, kijken en loslaten wat niet meer nodig is.
- Regenmassage – Tik op je lijf: ontspannen door aanraking, voelen dat je er bent.
- Wind – Ademspel: bewust ademen, blazen en bewegen met de lucht om je heen.
- Paddenstoel – Rug rol: speelsheid en soepelheid in de rug.
- Slapen in het herfstbos – Ontspanning: tot rust komen en afsluiten in stilte.
Deze houdingen kunnen afzonderlijk worden gedaan, maar ook samen als een vloeiende reeks. Zo ontstaat een mini-yogaverhaal waarin kinderen zich kunnen inleven in de dieren van het bos en het ritme van de herfst.
Kinderyoga Herfstverhaal – “Een dag in het herfstbos”
(duur: ± 20-25 minuten)
Introductie – De herfst begint
Ga met de kinderen in een kring zitten. Vertel dat jullie vandaag op avontuur gaan in het herfstbos. Het is fris buiten, de bladeren ritselen, en de dieren bereiden zich voor op de winter. Jullie gaan de dieren ontmoeten én zelf meebewegen.
Vraag:
– Wat zie je in het bos in de herfst?
– Welke dieren wonen daar?
– Wat doen zij als het kouder wordt?
1. Berghouding – De boom met wortels
Ga stevig staan met de voeten op heupbreedte.
Voel de grond onder je voeten.
Stel je voor dat er wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in.
De wind waait langs je, maar jij blijft stevig staan.
Adem diep in, strek je armen omhoog als takken naar de lucht.
Adem uit en laat ze langzaam weer zakken.
“Onze boom staat sterk in de herfstwind. De bladeren dwarrelen, maar de boom blijft rustig.”
2. Eekhoorn – Hurkzit + spring
Zak door je knieën in hurkzit.
De eekhoorn verzamelt nootjes voor de winter.
Tik met je handen op de grond, alsof je nootjes zoekt.
Spring dan vrolijk omhoog – hop! – om er eentje in de boom te stoppen.
Herhaal drie keer.
“De eekhoorn is snel en licht. Hij beweegt met energie, maar weet ook wanneer hij moet rusten.”
3. Egeltje – Kindhouding
Ga op handen en knieën en rol jezelf op tot een klein bolletje.
Voel hoe je rug rond wordt.
Leg je armen langs je lichaam.
Adem rustig in en uit.
“Het egeltje voelt zich veilig in zijn holletje. Hij rolt zich op als het spannend is en komt weer tevoorschijn als de wereld rustig is.”
Laat de kinderen even stil zijn en luisteren naar hun adem.
4. Beer – Neerwaartse hond
Kom langzaam omhoog en zet je handen stevig op de grond.
Strek je benen een beetje en maak een driehoek met je lichaam.
Je bent een sterke beer die door het bos wandelt.
Beweeg een poot, dan de andere – stap als een beer.
“De beer is krachtig, maar niet haastig. Hij beweegt langzaam, stevig en vol aandacht.”
5. Uil – Zittende twist
Ga zitten met je benen gekruist.
Plaats één hand op je knie en draai rustig naar achteren.
Kijk over je schouder, alsof je de nachtelijke bomen bekijkt.
Draai terug en wissel van kant.
“De uil ziet alles. Hij draait zijn hoofd, kijkt goed om zich heen en blijft rustig.”
Laat kinderen even fluisteren als een uil: “Oehoe…”
6. Regenmassage – Tik op je lijf
Vertel dat er een herfstbui aankomt.
Tik zachtjes met je vingers op je hoofd, schouders, armen en benen.
Laat het regenen, zacht of hard, snel of langzaam.
Sluit af met een diepe ademhaling.
“De regen spoelt alles schoon. Ons lijf voelt weer fris en ontspannen.”
7. Wind – Ademspel
Ga staan of zitten.
Adem diep in door je neus en blaas langzaam uit door je mond.
Doe alsof je de bladeren laat waaien.
Je kunt ook een veertje of tissue gebruiken en samen proberen het in de lucht te houden.
“De wind waait en neemt alles mee wat we niet meer nodig hebben.”
8. Paddenstoel – Rug rol
Ga liggen op je rug en trek je knieën naar je borst.
Rol voorzichtig heen en weer. Zing het liedje ‘Op een grote paddestoel’.
“De paddenstoel groeit op de grond en schommelt zachtjes in de wind. Wij rollen even mee, heel rustig.”
9. Slapen in het herfstbos – Ontspanning
Laat de kinderen liggen op hun rug, eventueel met een dekentje.
Sluit de ogen.
Vertel langzaam:
“Het is avond in het bos. De eekhoorn slaapt in zijn hol, de beer kruipt in zijn grot, het egeltje rolt zich warm op. De wind is gaan liggen, de regen is gestopt. Alleen het zachte geritsel van de bladeren is nog te horen. Voel hoe jouw lijf zwaar wordt, hoe je ademt, rustig en kalm. Jij hoort ook bij dit herfstbos – veilig, warm en ontspannen.”
Laat een minuut stilte of rustige muziek volgen.
Afsluiting
Laat de kinderen langzaam terugkomen.
Beweeg de vingers, rek je uit als een boom.
Bespreek kort:
– Wat voelde fijn?
– Welke houding was jouw favoriet?
– Wat heb je vandaag losgelaten?
“De herfst leert ons dat loslaten ook groeien is. Net als de bomen laten wij iets achter, zodat er straks weer nieuwe blaadjes kunnen groeien.”
Hoe gebruik je de yogakaarten?
De kinderyoga kaarten kun je op allerlei manieren inzetten – in de klas, tijdens een beweegmoment, of gewoon thuis op een regenachtige middag. Ze nodigen uit tot spel en ontspanning, zonder dat er iets ‘moet’.
In de klas:
Gebruik één of meerdere kaarten als rustmoment tussendoor. Laat de kinderen bijvoorbeeld even “de boom met wortels” doen na een drukke les, of eindig de dag met “slapen in het herfstbos”. Ook tijdens thema’s als herfst, dieren of het bos passen de houdingen mooi in het spel.
Thuis:
Leg de kaarten in een mand of doos en laat je kind er eentje trekken. Samen doen jullie de houding, terwijl je kort vertelt over het dier of de beweging. Zo ontstaat vanzelf een moment van verbinding en aandacht.
Extra tip:
Maak er een klein yogaverhaal van. Begin met de boom, laat de wind waaien, de regen tikken, en eindig met de dieren die slapen in het herfstbos. Combineer het met rustige muziek of een geurkaars met kaneel of den. Zo breng je de sfeer van de herfst tot leven.
Download de gratis kinderyoga kaarten – Thema Herfst
De complete set Kinderyoga Kaarten – Herfst is gratis te downloaden via Leerkriebels.nl. Je ontvangt negen kaarten vol speelse houdingen, duidelijke uitleg en een rustige opbouw van beweging naar ontspanning.
De kaarten zijn geschikt voor gebruik in de klas, de opvang of thuis. Print ze op stevig papier, knip ze uit en bewaar ze in een mooi doosje of mapje. Zo heb je altijd een fijn rustmoment bij de hand.
Een seizoen om te ademen
De herfst leert ons loslaten en opnieuw wortelen. Voor kinderen is dat precies wat yoga doet: even stilstaan, voelen en vertrouwen op het eigen lijf. Of het nu even stormt of stil is, er is altijd ruimte om te ademen.
Kinderyoga helpt niet alleen bij ontspanning, maar ook bij emotieregulatie – het leren herkennen en hanteren van gevoelens op een speelse manier. Wil je hier meer over lezen? Kijk dan ook op Emotieregulatie voor kinderen.
Meest Gestelde Vragen (FAQ)
Waarom is kinderyoga in de herfst zo waardevol?
Wat zijn enkele voordelen van kinderyoga tijdens de herfst?
Welke houdingen zijn opgenomen in de herfstset kinderyoga kaarten?
Hoe kunnen ouders of leerkrachten kinderyoga integreren in het dagelijks leven van kinderen?
Wat is het doel van de gratis kinderyoga kaarten met het thema herfst?
