Welkom bij deze speciale ouder-kindyoga les “Op Reis”. Deze les is ontworpen om ouders en kinderen samen te laten genieten van een leuke en interactieve yoga-ervaring. Het thema van deze les neemt jullie mee op een denkbeeldige reis, waarbij elke yogahouding een avontuur uitbeeldt dat jullie samen beleven.
Doel van de Les
De ouder-kindyoga les “Op Reis” is niet alleen een geweldige manier om fysiek actief te zijn, maar ook om de band tussen ouder en kind te versterken. Door samen te bewegen, te balanceren en te ademen, creëer je waardevolle momenten van verbinding en plezier. Deze les is perfect voor kinderen van 3 tot 6 jaar, maar kan ook aangepast worden voor iets oudere kinderen.
Wat Je Kunt Verwachten
Tijdens deze 30-minuten durende les zullen we verschillende yogahoudingen verkennen die de verbeelding van je kind stimuleren en tegelijkertijd hun motorische vaardigheden verbeteren. We beginnen met een korte gronding en activeringssessie om ons voor te bereiden op het avontuur. Vervolgens gaan we door verschillende yogahoudingen die elk een onderdeel van onze reis uitbeelden, zoals fietsen naar het station, een brug tegenkomen en vliegen als een vliegtuig. We sluiten af met een eindmeditatie en een rustgevende savasana om volledig te ontspannen.
Voordelen van Ouder-kindyoga
- Verbinding: Versterk de emotionele band tussen ouder en kind door samen te bewegen en te spelen.
- Fysieke Gezondheid: Verbeter balans, coördinatie en flexibiliteit op een leuke en veilige manier.
- Emotionele Ontwikkeling: Leer kinderen hoe ze kunnen ontspannen en tot rust kunnen komen, wat helpt bij het reguleren van emoties.
- Plezier: Maak van yoga een speelse en avontuurlijke ervaring die kinderen aanspreekt en motiveert.
Helende verhalen voor je kinderyogales
Geef je kinderyogalessen een extra dimensie met dit gratis boek vol helende verhalen en prachtige kleurplaten. Laat kinderen ontspannen, hun fantasie prikkelen en genieten van een moment van rust en verbinding. Perfect voor kinderyoga!
Voorbereiding
Zorg voor een rustige en comfortabele ruimte waar jullie vrij kunnen bewegen. Leg een yogamat of een zachte ondergrond neer, en zorg voor gemakkelijke kleding waarin jullie goed kunnen bewegen. Neem water mee om tussendoor te drinken, en vergeet niet om je fantasie mee te nemen!
We hopen dat deze les jullie inspireert en uitnodigt om samen op avontuur te gaan, zowel op de yogamat als daarbuiten. Laten we beginnen met onze reis!
Veel beweeg-plezier!
Groetjes
Laura
Op Reis naar de Camping!
Gronding + Activatie (5 min)
- Ga samen met je kind rechtop zitten met gekruiste benen.
- Voel de grond onder je en adem diep in door je neus, en langzaam uit door je mond.
- Herhaal dit drie keer om samen tot rust te komen en je voor te bereiden op de reis.
- Beweeg één voor één alle ledematen om lekker warm te worden.
Houdingen
- Fietsen naar het station
- Beschrijving: Zit tegenover elkaar met je voeten tegen elkaar aan.
- Beweging: Maak fietsbewegingen met je benen, alsof je samen naar het station fietst.
- Onderweg komen we een brug tegen
- Beschrijving: Sta rechtop naast elkaar en pak elkaars polsen vast.
- Beweging: Adem in, breng je armen omhoog, en leun langzaam naar achteren terwijl je elkaars polsen vasthoudt voor ondersteuning.
- Variatie: Laat één arm los en strek deze omhoog om je borst te openen. Houd de balans en wissel van arm.
- Boot
- Beschrijving: Zit tegenover elkaar met je voeten tegen elkaar aan.
- Beweging: Pak elkaars handen vast en strek de benen omhoog en naar voren, balanceer samen in de bootpositie.
- Roeiboot
- Beschrijving: Zit tegenover elkaar met je voeten tegen elkaar aan, benen wijd, en houd elkaars handen vast.
- Beweging: Maak roeibewegingen door naar voren en achteren te bewegen, alsof je samen in een roeiboot zit.
- Vliegtuig
- Beschrijving: De ouder ligt op de rug, het kind staat bij de voeten van de ouder.
- Beweging: Pak elkaars handen vast. De ouder tilt het kind op met de voeten op de heupen/schenen van het kind.
- Bomenhaag (Groep)
- Beschrijving: Vorm paren en maak een haag door tegenover elkaar te staan, de armen omhoog te brengen en de handen vast te houden.
- Beweging: Wandel samen door de bomenhaag, waarbij je onder de armen van de andere paren doorgaat.
- Tent opzetten
- Beschrijving: De ouder staat in de Downward Dog positie (hondhouding met het hoofd naar beneden).
- Beweging: Het kind kruipt onder de ouder door en gaat zitten als in een tent.
- Slaapzak
- Beschrijving: De ouder rolt het kind in een yogamat, alsof het kind in een slaapzak ligt.
- Rust: Laat het kind even ontspannen in de rol, geniet van de rust en stilte.
- Ademspel – Regenboogadem
- Beschrijving: We maken een mooie regenboog met onze armen.
- Beweging: Strek je armen en raak met je vingertoppen de grond aan. Adem diep in door je neus en maak een boog met je armen. Stel je voor dat er allemaal mooi kleuren uit je vingers komen. Adem uit en breng je aren weer omlaag.
Kampeeravontuur Massage
Deze massageactiviteit helpt kinderen te ontspannen, terwijl ze zich een avontuurlijke dag op een Nederlandse camping voorstellen. De ouder voert de massage uit op het kind terwijl ze samen het avontuur verbeelden.
Voorbereiding
- Zorg voor een comfortabele plek waar het kind kan liggen, zoals een yogamat, zachte deken of kussen.
- Het kind ligt op de buik, met het hoofd op de handen.
- Opzetten van de Tent
- Beschrijving: Maak kleine, cirkelvormige bewegingen met je handen over de rug van je kind, alsof je haringen in de grond slaat.
- Tekst: “We beginnen onze dag op de camping met het opzetten van de tent. Voel de haringen de grond ingaan terwijl we de tent opzetten.”
- Ritsen en Touwen Vastmaken
- Beschrijving: Maak lichte strijkbewegingen met je vingers van boven naar beneden langs de rug, alsof je de ritsen sluit en touwen vastmaakt.
- Tekst: “Nu maken we de ritsen dicht en de touwen vast om de tent stevig te maken. Voel hoe alles stevig wordt vastgemaakt.”
- Inrichten van de Tent
- Beschrijving: Gebruik je handen om zachte drukbewegingen te maken op de rug, alsof je slaapzakken en kussens neerlegt.
- Tekst: “We leggen de slaapzakken en kussens neer in de tent. Voel hoe alles zacht en comfortabel wordt.”
- Vuur maken voor het Kampvuur
- Beschrijving: Wrijf zachtjes met je handen over de rug van je kind, alsof je hout verzamelt en het vuur aansteekt.
- Tekst: “We verzamelen hout en maken een kampvuur. Voel de warmte van het vuur zachtjes op je rug.”
- Marshmallows Roosteren
- Beschrijving: Gebruik je vingertoppen om lichte, cirkelvormige bewegingen langs de rug te maken, alsof je marshmallows boven het vuur houdt.
- Tekst: “We roosteren marshmallows boven het kampvuur. Voel hoe ze langzaam goudbruin en heerlijk worden.”
- Sterren Kijken
- Beschrijving: Gebruik je vingertoppen om lichte tikjes langs de rug te maken, alsof je sterren aanraakt.
- Tekst: “We liggen op ons rug en kijken naar de sterren. Voel de sterren zachtjes schitteren op je rug.”
- Slapen in de Tent
- Beschrijving: Maak lange, strijkende bewegingen met je handen over de rug, alsof je het kind toedekt met een warme slaapzak.
- Tekst: “Nu kruipen we in onze slaapzakken en maken ons klaar om te slapen. Voel de warme slaapzak om je heen.”
